광요가를 시작한지 벌써 6개월 되었습니다.

게으르니샘, 요요샘, 문탁샘 이렇게 핵심 멤버분들이 생기셨고,

최근에 스마일리샘과 달팽이 샘도 합류하셨습니다.

인디언샘도 얼른 다리 회복하셔서 곧 합류하시길 기대합니다^^

핵심멤버분들이 어느정도 기본 동작을 익히셔서

이제 매주 한동작씩 집중하여 수련하려고 합니다.

매주 하나의 동작에 대한 수련방법(동작방법, 동작의 효과)를 소개할테니

수련 전에 한번씩 가볍게 읽고 오시면 되겠습니다.

주에 1개씩 글을 올리면 약간 도배가 될 것 같긴 하지만.... 흐흐

<시바난다 요가 소개>

광요가에서는 인도전통 하타 요가 중 하나인 '시바난다' 요가를 함께 수련합니다.

스와미 시바난다와 스와비 비쉬눈데바난다(시바난다의 제자) , 두 분이 함께 정립한 인도전통 요가입니다.

시바난다 요가는  12개의 연속동작으로 이루어진 태양경배자세 +  12개의 기본동작 수련으로 이루어져있습니다.

한 동작을 오래 유지하면서, 몸을 바라보고 집중하고 이완하는 요가라고 할 수 있습니다^^

<이 주의 동작>

올해 아래 순서로 '이 주의 동작'을 진행하려고 합니다.

2015에도 함께 요가 수련을 하며

공부하느라 뭉친 어깨도 풀고, 구부정한 허리도 바로 세우고!

규칙적인 수련으로 몸과 마음의 건강을 회복하길 빌며~

Om Shanti~

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첫번째 시간 _기본 이해 + 올바른 자세와 호흡

<우파니샤드>에서는 마차를 인간의 육체에, 말을 인간의 마음에, 타고 있는 사람을 영혼에 비유하면서,

말을 잘 통제하여 바른 길로 갈 수 있게 하는 것이 바로 요가라고 했다.

요가는 심신을 조절하여 진정한 자아를 찾는다는 뜻이다.

1. 시바난다 요가의 다섯가지 원칙

올바른 자세 (Asana)

올바른 호흡 (Pranayama)

올바른 이완(Savasana)

올바른 식사(Vegeterian)

긍정적 사고와 명상(Vedanta And Dhyana)

2. 올바른 자세 (Asana)

요가의 육체적 운동을 ‘아사나’라고 하는데, 이는 ‘흔들림없는 안정된 자세’를 뜻한다. 모든 아사나는 자세에 들어가는 단계, 유지단계, 그리고 푸는 단계의 세 가지 단계로 이루어진다.

. 자세를 잡은 뒤에는 움직이지 않도록 하며 숨은 깊고 느리게 쉬고 마음은 한점에 집중한다.

. 자세를 풀 때는 들어갈 때와 마찬가지로 몸에 무리가 가지 않도록 천천히.

. 아사나는 격렬하게 해서는 안되면, 깊은 복식호흡에 맞추어 부드럽게 한다.

* 올바른 아사나 수련으로 얻는 효과

. 부드러운 움직임은 몸에 대한 의식과 통제력을 일깨우고 확신감과 평온함 느끼게 한다.

. 일련의 수행을 마친뒤 이완감과 에너지 충만감을 느낄 수 있다.

. 아사나는 척추와 관절의 유연성을 길러주며, 근육 내분비선 내장기관 등을 부드럽게 마사지 한다.

3. 올바른 호흡 (Pranayama)

숨은 생명이다. 호흡을 통해 피에 더 많은 산소를 공급하고 이를 통해 뇌에 산소를 많이 유입시킬 수 있다. 또한 생기(prana)를 통제하여 마음을 조절할 수 있다.

. 호흡은 쇄골호흡과 늑간호흡과 복식호흡을 결합한 방식이다. 우선 천천히 숨을 들이쉬면서 복식호흡의 방식으로 배를 부풀리고, 다음은 흉식호흡의 방법으로 흉곽을 확장하며, 마지막으로 폐의 윗부분을 확장한다. 숨을 내쉴 때는 배가 먼저 들어가고 흉곽이 원상태로 돌아오도록 한다.

올바른 숨은 입을 다물고 코로 쉬고, 전체 폐를 사용하여 들이쉬고 내쉰다. 아사나처럼 숨도 들이쉼, 멈춤, 내쉼의 세박자로 이루어진다.

. 코를 통해 숨을 쉬면 공기가 체온에 맞게 따뜻해지고 더러운 것이 걸러진다. 무엇보다 중요한 것은, 코의 뒷면에 프라나가 중앙 신경계로 들어가는 통로가 있기에 코로 숨을 쉬면서 쁘라나의 호흡을 극대화할 수 있다.

. 마음의 상태는 숨쉬는 방식과 밀접하다. 우리는 숨을 조정함으로써 마음을 조절할 수 있다. 숨을 고르고 느리게 쉬면 산소와 프라나를 더 많이 마실 수 있고 정신집중과 명상을 더 쉽게 할 수 있다.

4. 유의사항

. 완벽한 자세에 집착하지 않기. 수련을 통해 어느 정도 근육이 이완되는데 시간이 필요하다.

규칙적인 수련으로 누구나 아사나가 목적하는 효과를 얻을 수 있다.

. 무리하지 않기. 지나치면 독, 몸에 무리가 가지 않도록 자신의 몸에 주의를 기울이자.

. 요가 전후2-3시간 공복 유지. 요가 후 바로 샤워하지 않기.

(기본 내용은 마크 스테판 '요가지도법'을 참고로 하였음) 

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