3. 쟁기자세 (Halasana)

자세잡기와 유지 (기본 10회 호흡, 숙련자의 경우  약 5분 유지)
어깨서기에서 다리를 머리뒤로 보내고 발등이 바닥에 닿도록 둔다.

손을 아래로 펴서 깍지를 낀다. 깍지가 어려우면 손바닥으로 바닥을 누른다.

손가락 깍지의 방향은 매번 바꾸어준다.

넓적다리의 뒤에서 슬와근(오금)을 당겨 무릎을 팽팽하게 하고, 몸통이 마루와 수직이 되도록 들어올린다.

호흡과 함께 엉덩이를 조금씩 머리 뒤로 보낸다.

-효과
(1) 다리와 손은 정반대방향으로 뻗게 되므로 척추를 완전히 뻗게 한다. 척추신경 영양공급효과.
(2) 양어깨와 팔꿈치, 손목이 고르게 발달하고 탄력을 회복.

어깨나 팔꿈치의 경직, 요통에 좋다.

*빨간색 부분이 사용되는 근육입니다.

- 보완동작

동작이 잘 안되는 경우 아래처럼 의자를 받쳐도 됩니다^^

조금씩조금씩 자세를 만들어나가면 됩니다요~~

Om Shanti..