4. 물고기 자세 (Matsyasansa)

가슴을 확장시켜 폐에 많은 공기를 받아들일 수 있도록 하는 자세로 쟁기자세의 역자세이다.

자세잡기와 유지

(1) 두 발을 모으고, 두 팔을 몸통 옆에 놓고 등을 대고 눕는다.

(2) 손을 뻗어 엉덩이를 지나 허벅지까지 깊숙이 바닥에 놓는다. (포갠 손바닥이 바닥에 닿도록)

(3) 팔꿈치를 밀면서 고개를 들어 발가락을 본 후 고개를 뒤로 젖혀 정수리가 바닥에 닿도록 한다.

자세 유지

(1) 숨을 깊이 들이쉬며 배와 가슴을 확장한다

(2) 의식은 숨에 집중한다

자세 풀기

(1) 고개를 들어 발끝을 보고 천천히 내려서 등이 먼저 닿고 머리를 바닥에 내려놓는다

(2) 엉덩이를 들어 두 손을 빼서 몸 옆에 두고 두 발을 벌린다.

(3) 목에 긴장이 풀리지 않는 경우 머리를 좌우로 2-3회정도 굴린다.

효과

(1) 경부(목), 흉부, 요추 부분이 굳지 않도록 하고 이 부위의 혈액순환을 촉진한다.

(2) 목과 어깨를 마사지 하고 굽은 어깨를 바로 펴준다.

(3) 폐활량을 증진시킨다. 호흡계를 강화시키고 정화시킨다.

(4) 목의 부갑상선을 자극하고 뼈의 강도와 유연성을 높인다. 

^^ 

Om shanti.