#휴강 안내

어제 수련시간에 말씀드렸어야되는데 잊어버렸네요.

내일 1시반부터 주학 파지스쿨 워크샵이 있을 예정이라서

이번주 목요일에 휴강을 해야할 것 같습니다.

그리고 3월 둘째주에 제가 제주도에 내려가 있을 예정이라

3월 10일(화), 12일(목) 두 번 휴강을 해야할 것 같습니다. 양해부탁드립니다.

수업 못한 부분은 시간을 맞춰서 이후에 보강을 하는 것으로 할게요. 

 

# 동작익히기

이번주에 앞으로 굽히기와 코브라 자세!  

두 가지 올립니다.

5. 앞으로 굽히기 (Paschimothanasana. 파스치마타나아사나 - 몸 뒤쪽 늘려주기)

목부터 발뒤꿈치까지 몸의 뒤쪽 근육 전체를 늘려주는 동작으로 쉽고 간단해 보이지만 매우 중요하고 힘든 자세이다.

 

“가장 훌륭한 아사나는 수슘나관(氣가 흐르는 척추의 통로) 통하여 호흡을 흐르게 하며,

소화를 촉진시키고 허리를 부드럽게 하여 모든질병으로부터 자유롭게 한다.”

- 하타요가 프라디피카

 

 

자세잡기와 유지

(1) 다리를 곧게 펴고 앉아서 발가락을 몸통 쪽으로 당긴다.

두 손바닥이 엉덩이 옆 바닥에 닿도록 하고 척추를 반듯이 세우고 가슴을 넓게 편다.

(2) 숨을 마시며 두 팔을 머리 위로 든다.

(3) 숨을 내쉬며 상체를 앞으로 뻗으면서 손가락으로 고리를 만들어 엄지 발가락에 건다.

(4) 다시 숨을 마시며 정면을 바라보고 척추를 곧게 편다.

(5) 숨을 내시며 천천히 상체를 앞으로 뻗으면서 숙인다.

배가 허벅지에 닿고, 가슴이 무릎에 닿고, 턱이 정강이에 닿는 순서로.

(6) 자세를 유지하는 동안 몸 뒤쪽 근육의 긴장감을 느낀다.

(7) 마시는 호흡에 가슴을 앞으로 뻗고 내쉬는 호흡에 배를 허벅지에 바짝 붙여본다.(5-10호흡)

 

자세 풀기

마시는 호흡에 상체를 천천히 세워 처음의 동작으로 돌아온다.

* 같은 방법으로 손가락을 깍지끼거나 발날을 잡는 동작을 진행한다.

 

주의

등을 구부리지 않고 곧게 편다.

고개는 숙이지 말고 엄지발가락을 바라보며 상체를 계속 앞으로도 뻗는다.

무릎 뒤쪽 근육이 당기면 무릎을 세워서 진행한다.

 

효과

(1) 내장기관을 활성화시켜주며, 신경계 전체에 상당한 자극을 준다.

특히 소화기관을 자극하여 소화력을 증대시키고, 비장과 간장의 비대와 확장에 특효가 있다.

(2) 관절이 부드러워지고, 척추가 유연해지며, 영원한 젊음을 유지할 수 있다^^

 

 

 

6. 코브라자세(부장가 아사나 Bhujangasana)

코브라자세는 머리와 경추에 아주 좋은 효과를 주며 마치 코브라가 목과 몸통을 치켜드는 것과 같은 우아한 자세이다. 척추가 뒤쪽으로 굽혀지므로 척추의 마디마디에 자극을 주고 근육이 부드럽게 이완된다. 가슴과 여러 장기에 상당한 효과를 주며 특히 여성들의 월경불순과 생리통 변비에 아주 효과적이다.

 

“이 자세를 통하여 뱀의 여신(쿤달리니의 힘)이 깨어난다” 게란다 삼히타

(쿤다리니 : 근원적 생명 에너지, 구체적으로는 성 에너지)

 

 

자세잡기와 유지

(1) 두 발꿈치는 모으고 이마를 바닥에 대고 두 손바닥은 겨드랑이 옆에 둔다.

(2) 마시는 호흡에 상체를 천천히 세운다. 고개를 뒤로 젖히고 시선은 천장을 바라본다.

(3) 어깨는 내리고 팔은 쭉 펴지 않고 살짝 구부리고 팔꿈치는 몸쪽으로 바짝 붙인다.

(4) 마시는 호흡에 가슴을 천장 방향으로 밀며 상체를 세우고 내쉬는 호흡에 어깨를 아래로 내린다.

(5-10호흡)

자세유지

(1) 두 발바닥이 떨어지지 않도록 붙이고 팔꿈치도 몸쪽으로 바짝 붙인 상태로 유지한다.

(2) 뱀의 부드럽고 유연한 동작처럼 척추마디가 차례대로 굽어지고 이완되는 것을 느낀다.

(3) 얼굴 표정은 긴장을 풀고 편안하게 한다.

 

주의

처음부터 무리하게 자세를 취할 필요는 없다.

 

효과

(1) 몸의 열이 증가하고 모든 병이 소멸되며 쿤달리니가 깨어난다.

(2) 흉곽이 확장되어 천식과 호흡기 질환을 겪는 이들에게 좋은 동작이다.

(3) 척추가 뒤쪽으로 강하게 늘려지면서 풍부한 혈액을 공급받는다.

척추의 신경과 근육이 활기를 되찾는다.

(4) 모든 배의 근육이 조절된다.

(5) 여성들의 월경불순과 생리통 변비에 아주 효과적이다.

코브라 자세의 변형동작!!!