안녕하세요!

오랜만에  광요가 동작 안내 및 시간변경 공지입니다.

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먼저 이번 주부터 파지스쿨 개강으로

목요일 요가 수업을 기존 3시 => 4시반으로 변경하려고 합니다.

제가 1시반-4시까지 파지스쿨에서 요가 + 시읽기 수업을 합니다.

몇분께는 말씀드렸는데 공식적으로 얘기를 안했던 것 같고,

최근 합류하신 분들 중 못들으신 분들도 계실듯 하네요.

정신줄 놓고 있다가.... 이제야 공지를 드립니다.

 '앗 뭐야! 금시초문이야  >.<'  하시는 분들께

심심한 사죄의 말씀을 드립니다 ㅜㅜ

목요일 4시반 요가수련이 곤란하시면,

3시부터 4시까지 진행되는 파지스쿨 요가수업에서

아이들과 같이 하시면 되겠습니다.

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이번주 동작안내입니다.

7. 메뚜기 자세 (salabasana 살라바아사나)

메뚜기 자세는 코브라자세를 보완하는 자세로서, 코브라자세가 몸의 상체를 다루는데 비해

메뚜기자세는 몸의 하체를 다룬다.

내장기관을 마사지하며 소화기계통에 효과가 있고 변비를 예방한다.

자세잡기와 유지 & 풀기

(1) 엎드려 누운 상태에서 바닥에 목이 닿는다고 생각하면서 가능한 턱을 앞으로 늘린다.

(2) 두 손을 모아 깍지껴고 허벅지 아래로 뻗는다. 팔꿈치가 서로 닿는 느낌으로 엄지손가락을 아래방향으로 쭉 밀어준다.

(깍지 낀 손으로 받치는 것이 어려우면 두 팔을 엉덩이 옆에 두고 손바닥으로 바닥을 누른다) 

(3) 숨을 들이쉬면서 오른쪽 다리를 들어올린다. 다섯 5호흡 후 내쉬면서 다리를 바닥에 내려놓는다.

      왼쪽 다리도 같은 방법으로 진행한다.

(4) 숨을 들이쉬면서 오른쪽 다리를 들어올리고 왼쪽 다리로 오른쪽 허벅지 깊숙한 곳을 받친다.

    다섯 호흡 후 다리를 바닥에 내려놓는다.

     왼쪽 다리도 같은 방법으로 진행한다.

(5) 숨을 들이쉬면서 두 다리를 들어올린다. 3-5호흡 후 내쉬는 숨에 두 다리를 바닥에 내려놓는다.  

  

휴식

근육이 긴장이 풀릴 때까지 잠시 휴식을 취한다.

주의

(1) 골반이 바닥에서 떨어지거나 한쪽으로 틀어지지 않도록 한다.

(2) 다리는 곧게 편다. 무릎이 구부리거나 두 다리가 벌어지지 않도록 합니다.

(3) 자세 유지시에 어깨로 바닥을 누르는 느낌!!!으로 진행합니다.

* 절대로 무리하지 않습니다. 가능한 만큼 호흡한 후에 다리를 내려놓습니다.

효과

(1)  모든 장기 마사지! 소화력 증가!

(2) 척추를 뒤로 구부려 가슴을 열어줍니다.

(3) 천골 유연성 증대됩니다.

(4) 배와 허리근육 강화. 등과 어깨근육 강화.

(5) 허리통증과 좌골신경통도 사라진다고 하네요.

눈요기!

여러 변형동작들이 있습니다^^

 

8. 활자세  (Dhanurasana 다누라아사나)

코브라자세와 메뚜기자세가 결합된 자세로 몸의 상반신과 하반신을 동시에 들어올린다.

쟁기자세와 앞으로굽히기 자세의 반대 자세이다 (백밴딩)

마치 궁수가 호라을 뒤로 당기듯 손을 등뒤로 뻗어 두 다리를 잡고 당기게 되면 몸은 곡선을 그리며 휘게 된다.

  

자세잡기와 유지 & 풀기

(1) 엎드린 후 바닥에 머리를 댄다. 숨을 들이쉬면서 무릎을 뒤로 굽혀 올리고 양손으로 발목을 잡는다. 숨을 내쉰다.

(2) 들이쉬는 숨에 머리와 가슴을 올리고 동시에 발목을 당겨 바닥에서 무릎과 허벅지를 떨어뜨린다.

(3) 몸이 활모양이 되도록 하고 고개는 뒤로 젖히고 시선은 하늘(천장)을 향한다

(4) 다섯 호흡 후에 내쉬는 숨에 나리를 풀어주고 엎으려 높는다.

(5) 다시 무릎을 굽혀 발목을 잡고 마시는 숨에 머리와 가슴, 무릎과 허벅지를 들어올린다.

(6) 앞뒤로 다섯 번 구른후에 다시 중심으로 돌아온다.

(7) 내쉬는 숨에 손을 풀어 바닥에 엎드려 휴식을 취한다.

휴식

근육이 긴장이 풀릴 때까지 잠시 휴식을 취한다.

효과

(1) 척추는 탄력을 유지하고 근육은 생기!!!를 띄게된다.

척추전체 (목, 가슴, 허리, 천추)에 유연성을 준다.

(2) 배를 들어가게 하고!!!!    복부근육을 강화시켜 소화기와 생식기능을 건강하게 해준다.

앞뒤로 굴리는 자세는 내장기관을 강하게 마사지하여 그 효과가 증대된다.

(3) 췌장의 활동을 조절함으로써 당뇨병에 좋은 동작이라고도 함.

 (의학적인 것은 제가 확인할 길이 없어서 책에 나온대로..)   

주의

(1)팔꿈치는 팽팽한 활시위처럼 쭉 뻗어준다.

(2) 몸통을 뒤로 당긴다고 생각하며 올린다.

(3) 몸이 한쪽으로 틀어지지 않도록 한다.

(4) 처음에는 다리를 약간 벌리고 할 수 있으나 가능한 다리를 모으고 진행한다.

눈요기